Vad är egentligen journalföring? Journalföring är en billig och effektiv metod för självreflektion och omsorg som har använts i hundratals år. Tanken bakom det är att du tar lite tid av din dag, kalla det en ritual, för att skriva i din dagbok. Vad du väljer att fånga i din journal är helt upp till dig. Vissa går i fritt flöde, vissa använder uppmaningar, men i slutändan beror vad du skriver på vad du vill få ut av det. Hur kan journalföring gynna dig? De personer som nämns ovan hade utan tvekan en miljon idéer som kämpade för uppmärksamhet i sina hjärnor och förde journaler för att hjälpa till att bearbeta det hela. Men du behöver inte brottas med universums grundläggande egenskaper för att dra nytta av journalföring. Livet går snabbare nu för tiden, och att föra en dagbok har visat sig ha både mentala och fysiska fördelar. Lindra stress och hantera trauman En av anledningarna till att människor börjar journalföra är att hjälpa dem att hantera de påfrestningar och trauman som livet kan ge dig. Att ta sig tid att erkänna och märka känslor och traumatiska händelser är en del av den läkningsprocess som implementeras av mentalvårdspersonal, och journalföring kan hjälpa till med detta. Resultatet är att bättre kunna hantera den stress och ångest som orsakas av dessa händelser. Som ett resultat kommer du sannolikt att känna dig mer avslappnad och bättre rustad att umgås. Förbättra minnet och inspirera till kreativitet Andra använder journalföring som en plats för att fånga idéer, organisera sina liv och hålla reda på sina mål, vad Tim Ferris refererar till som "avlastningsfasen". Det har visat sig att skrivande hjälper till att organisera sinnet, med den extra fördelen att ditt minne och din kognition förbättras. Genom att avlasta hjärnan gör det att den kan tänka tydligare, upptäcka mönster och släppa lös kreativitet. Bättre sömn och allmän hälsa Som ett resultat av minskad stressad och bättre mental hälsa blir din fysiska hälsa också bättre. Det har visat sig att journalföring kan hjälpa till att förbättra sömnen och immunförsvaret, och till och med hjälpa fysiska sår att läka snabbare. Hur man journalför Låt dig guida dig Som nämnts tidigare är alla olika och det finns inget rätt eller fel sätt att skriva dagbok på. Vad som nämns ofta i litteraturen är att bara börja på det och låta dig vara din egen guide. Vissa säger att man ska skriva 3 sidor varje morgon, vissa bara några meningar. Vissa säger varje dag, andra säger att det kan vara för mycket. De flesta säger att man ska ta med sig sin dagbok överallt, som Einstein och de andra storheterna gjorde. Experttips Dr James Pennebaker, en expert på journalföring, rekommenderar att du glömmer stavning och grammatik, skriver som om ingen någonsin kommer att läsa det och skriver för hand för att behålla minnet bättre. Inspiration Om du behöver lite inspiration är några användbara böcker att komma igång med "The Artist's Way" av Julia Cameron och Hal Elrods "The Miracle Morning". Vårt journalsortiment Vår A5 journal och bullet journal , gjord av stenpapper och handbunden i veganvänligt läder av en mästare bokbindare, är speciellt utformade verktyg som du kommer att älska att använda regelbundet. Stenpapper är kornfritt och silkeslen skriv. Den är också vattentät, rivsäker och skrynkelfri, vilket gör den till en utmärkt följeslagare vart du än tar dig. Trevlig journalföring! Letar du efter andra sätt att förbättra hälsa och välbefinnande? Kolla in vårt stycke om naturens helande krafter . Mer läsning/inspiration Bullet Journal-metoden: spåra det förflutna, ordna nuet, designa framtiden av Ryder Carroll Virginia Woolf: De kompletta verken Bridget Jones's Diary : A Novel av Helen Fielding Ann Franks dagbok