Die Sorge um Ihr geistiges Wohlbefinden ist ebenso wichtig wie Ihr körperliches Wohlbefinden. Das moderne Leben ist nicht ohne Stress, insbesondere jetzt, und wir werden ständig mit neuen Ablenkungen bombardiert. Wir haben mit der Achtsamkeits- und Yogalehrerin Oneika Mays darüber gesprochen, wie das Üben von Achtsamkeit genutzt werden kann, um die Konzentration zu verbessern, Stress abzubauen und schlechte Gewohnheiten abzulegen. Wir erforschen, welche Arten von Achtsamkeit es gibt, wie Achtsamkeit Ihnen helfen kann und wo und wie Sie damit beginnen können. Es stellt sich heraus, dass es auch für die Umweltbewegung von Vorteil sein kann. Was ist also Achtsamkeit? „Achtsam zu sein bedeutet, auf das zu achten, was gerade vor sich geht, und es mit mitfühlenden Augen zu betrachten.“ Oft sind wir damit beschäftigt, über die Vergangenheit nachzudenken oder uns zu viele Sorgen um die Zukunft zu machen. Bei Achtsamkeit geht es darum, im Augenblick präsent zu sein. Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich selbst, schalten Sie den Autopiloten aus und richten Sie sich auf Ihre Gedanken, Gefühle und die Welt um Sie herum ein. Es kann bei einfachen Aufgaben wie Essen oder Gartenarbeit, aber auch durch Yoga, Bewegung oder Meditation praktiziert werden. „Meditation kann einiges bewirken. Eine davon ist Konzentration. Nutzen Sie Ihren Geist, um sich zu identifizieren, wenn Sie abwandern, und indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, kommen Sie zurück.“ Es wird geschätzt, dass wir uns im Durchschnitt nur 47 % des Tages auf das konzentrieren, was wir tun, sodass wir die meiste Zeit auf Autopilot reagieren. Dies kann zu einem Mangel an Produktivität führen oder zu unerwünschten Verhaltensweisen wie Netflix-Binging oder dem Verzehr einer ganzen Packung Kekse, bevor Sie es überhaupt bemerkt haben! Einfache Übungen, wie zum Beispiel, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich auf den Atemfluss zu konzentrieren, können Ihnen helfen, den ganzen Tag über konzentriert zu bleiben. Dies funktioniert, indem Sie Ihr Gehirn darauf trainieren, zu fangen, wenn es wandert. Mit der Zeit werden Sie immer besser darin, die Dinge wieder in den gegenwärtigen Moment zu bringen und konzentrierter zu bleiben. Wenn man etwas tiefer geht, können Achtsamkeitsübungen auch dabei helfen, mit Stress, Ängsten, Sucht und sogar körperlichen Schmerzen umzugehen. In ihrer Rolle als Meditationstrainerin arbeitet Oneika mit Menschen zusammen, die im berüchtigten Rikers Island-Gefängnis in New York inhaftiert sind, um Achtsamkeitsmeditation zur Unterstützung ihrer Rehabilitation und zur Bewältigung dieser Erfahrung einzusetzen. Dies erfordert jedoch ein wenig Training und kann, wie Oneika warnt, eine „auslösende Erfahrung sein, wenn man sich der Landschaft, die in einem selbst vor sich geht, nicht vollständig bewusst ist.“ Der Trick besteht darin, sanft mit sich selbst umzugehen. „Meditation bedeutet, sanft zu sein. Es ist nichts, wozu man sich zwingen sollte, nicht wie „Kein Schmerz, kein Gewinn“. Es geht darum, sich selbst zu erlauben, langsam und sanft zu sein und zu sehen, was passiert.“ Oneika in New York Durch ihre Arbeit auf Rikers Island ist sie in der Lage, den Insassen dabei zu helfen, ein Gefühl der Verbundenheit mit der Gesellschaft aufrechtzuerhalten und zu verhindern, dass sie von ihrer Umgebung überwältigt werden. Man kann sich diese „harten Männer“ vielleicht nur schwer vorstellen, wenn sie Yoga machen oder meditieren, aber Oneika stellt schnell fest, dass sie genau wie alle anderen sind. „Ob wir im Gefängnis sind oder nicht, oft fühlen wir uns leer und versuchen, diese Löcher mit unserem Muster zu füllen. Manche Menschen wenden sich Dingen zu, die ihnen Ärger einbringen, sei es Einkaufen oder Sex , oder Trinken oder all die Dinge, die wir tun, können uns sofort ein Gefühl der Befriedigung verschaffen. Aber Übungen wie Meditation oder Gehen oder was auch immer das ist, die es einem ermöglichen, mit sich selbst ins Gespräch zu kommen, das ist es, was die Lücke füllt und es uns ermöglicht, vollständig zu sein. Dann können wir den Gedanken loslassen, dass die Dinge uns ein gutes Gefühl geben werden.“ Ein zusätzlicher Vorteil der Achtsamkeit besteht also darin, dass sie uns dabei helfen kann, bewusster zukonsumieren oder zumindest schlechte Konsumgewohnheiten aufzugeben. Aber auch wenn es im Gegensatz zu einigen populären Darstellungen ein Vorteil ist, Glück aus gesunden Quellen zu finden , geht es dabei auch nicht darum, super entspannt zu sein oder einen Zustand ewigen Glücks zu erreichen. „Wir haben das Gefühl, dass wir uns immer gut fühlen müssen. Es ist nicht in Ordnung, nicht zu sagen: „Mir geht es nicht gut“. Was wirklich stärkt, die Widerstandskraft stärkt und für die psychische Gesundheit wichtig ist, ist die tatsächliche Anerkennung dessen, was man in sich fühlt. Nur wenn wir es bemerken und anerkennen, können wir damit umgehen. Wir wollen die Dinge verdrängen und so tun, als ob sie nicht passieren würden. In der spirituellen Yoga-Welt nennen wir dies spirituelles Bypassing. Viele dieser Menschen nutzen diese Praktiken, um so zu tun, als ob alles in Ordnung sei: „Ich meditiere, ich bin entspannt, sodass mich nichts stört“, und es gibt das weitverbreitete Bild von Buddha, der unter einem Baum sitzt. Das ist überhaupt nicht der Sinn der Meditation. Es geht darum, dieser Lebenserfahrung mit Werkzeugen zu begegnen, die Ihnen helfen, damit umzugehen. Meine Mutter hat gerade mit dem Meditieren begonnen, jahrelang dachte sie, sie müsse ihren Geist zur Ruhe bringen. Darum geht es bei der Meditation oder dem Umgang mit der psychischen Gesundheit nicht. Es geht darum, dass ich wütend bin, oder dass ich mich unglücklich fühle, oder dass ich ängstlich bin, und mit welchen Hilfsmitteln kann ich helfen, diese Emotionen zu regulieren, damit ich sie erkennen, anerkennen und Dinge wie Atmen, Meditieren, Gehen oder Sprechen tun kann jemand, der in einen Zustand der Homöostase zurückkehrt.“ Um diesen Abschnitt zusammenzufassen: Achtsamkeit ist: - Nehmen Sie sich die Zeit in Ihrem Leben, präsent zu sein und sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren - Erkennen und Anerkennen Ihrer inneren Gedanken und Gefühle - Seien Sie sanft, mitfühlend und nicht wertend mit sich selbst Es kann Ihnen helfen: - Seien Sie konzentrierter - Stress und Ängste abbauen - Brechen Sie schlechte Gewohnheiten ab - Fühlen Sie sich stärker mit anderen verbunden - Treffen Sie bewusstere Entscheidungen Die Veränderung der Welt beginnt im Inneren „Wenn Sie sich verpflichten könnten, an drei Tagen in der Woche drei Minuten lang ein Gespräch mit sich selbst darüber zu führen, wie Sie der Welt gegenüber anders auftreten könnten, dann hätten Sie bis zum Ende des Jahres eine ganze Menge Arbeit geleistet.“ Bis zu einem gewissen Grad möchten wir alle die Welt zu einem besseren Ort machen und für das eintreten, woran wir glauben. Aber es kann überwältigend und schwierig sein, zu wissen, wo man anfangen soll. Es ist völlig verständlich, dass wir vom Klimawandel und anderen gesellschaftlichen Problemen beunruhigt und überwältigt sind. Neuere Forschungen zur Psychologie rund um den Klimawandel nennen dies „ Klimawandelangst“ oder wie das durch die Umweltkrise verursachte Trauma zu mangelndem Handeln oder Verleugnung führen kann. Aber wenn wir uns die Zeit nehmen, diese Emotionen anzuerkennen, kann es uns helfen, uns individuell und kollektiv effektiver damit auseinanderzusetzen. „Wir sind es gewohnt, unzusammenhängend zu sein und die Dinge als zu überwältigend zu empfinden – ich werde nichts tun, weil ich [als Einzelperson] sowieso nichts tun kann. Die Arbeit beginnt im Inneren. Wir müssen nach außen blicken, uns um das Klima kümmern und Ungerechtigkeiten in der Welt anerkennen. Aber um dies zu tun und unsere eigene Rolle zu verstehen, müssen wir zunächst ein ehrliches, sanftes und mitfühlendes Gespräch mit uns selbst führen. Wenn man von einem Ort kommt, an dem man ganz und verbunden und mitfühlend ist, hat man wirklich keine andere Wahl, als mitfühlend zu sein und seine Verbindung zur Welt zu verstehen.“ Dies kann als eine Form des „inneren Aktivismus“ beschrieben werden, der es uns ermöglicht, unsere natürlichen psychologischen Abwehrkräfte zu überwinden und zu glauben, dass unser Handeln einen Unterschied machen kann. Wir können die Botschaft dann auf eine Weise verbreiten, die anderen keinen psychischen Schaden zufügt. „Die Normalisierung von Erfahrungen ist sehr wirkungsvoll. Wenn Sie Teil einer Gemeinschaft sind, die unterdrückt wird, können Sie natürlich wütend sein, es besteht kein Grund, das zu unterdrücken. Aber es geht darum, sichere und mitfühlende Praktiken zu haben, damit das auf eine Weise zum Ausdruck kommt, die gesund, sicher und sinnvoll ist.“ Wie Sie mit Achtsamkeit beginnen Achtsamkeit kann wirklich überall geübt werden und es gibt nur wenige Techniken, die man ausprobieren kann. Wenn Sie jedoch gerade erst mit einer Meditationspraxis beginnen, empfiehlt Oneika, dass es sehr hilfreich ist, eine Gruppe zu finden, sei es in der realen Welt oder online. Es gibt auch einige tolle Apps wie Insight Timer (kostenlos), Calm und Websites wie Yoga International . Für diejenigen in den USA bietet Oneika außerdem montags (19:00 Uhr Ostküstenzeit) einen Zoom-Kurs namens Metta Meditation an, der den Menschen helfen soll, sich zu entspannen und Gefühle der Freundlichkeit und des Mitgefühls zu fördern. Außerdem empfiehlt sie, raus in die Natur zu gehen. „Die Suche nach Verbindungen zur Natur ist eine wirksame Möglichkeit, die Idee zu fördern, dass wir alle voneinander abhängig sind, was einen starken Impuls für die Heilung darstellt.“ Das hört sich vielleicht ein wenig „hippy“ an, aber der Aufenthalt in der Natur hat nachweislich heilende Kräfte und wird von einigen Ärzten sogar verschrieben. Hier sind einige einfache Achtsamkeitsübungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Denken Sie daran, unvoreingenommen zu bleiben. Deine Gedanken werden abschweifen und das ist in Ordnung. Atemübung Eine einfache Achtsamkeitsübung besteht darin, sich zwei Minuten Zeit zu nehmen, um die Augen zu schließen und sich auf die Atmung zu konzentrieren. Ihr Atem wirkt wie ein Anker. Wenn sich Ihre Aufmerksamkeit verlagert, verankern Sie ihn sanft wieder in Ihrem Atem. 1) Suchen Sie sich einen ruhigen Ort 2) Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne und schließen Sie die Augen 3) Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, insbesondere auf das Heben und Senken Ihres Bauches 4) Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihren gesamten Atemvorgang, vom Beginn des Einatmens bis zum Ende des Ausatmens 5) Wenn sich Ihre Aufmerksamkeit verlagert, richten Sie sie sanft wieder auf Ihre Atmung. Dies ist eine wirklich schöne Übung, die Ihnen hilft, morgens und tagsüber den Kopf frei zu bekommen. Stellen Sie zunächst einen Timer auf 3 Minuten ein und arbeiten Sie sich von dort aus nach oben. Der wichtige Teil dieser Technik besteht darin, zu bemerken, wann das passiert, und es wieder auf die Atmung zu verlagern. Kerzenstudie Man sagt, Feuer sei das Fernsehen der Natur. Zünden Sie bei dieser Übung Ihre Lieblingskerze an, setzen Sie sich bequem hin und beobachten Sie etwa zehn Minuten lang, wie die Flamme schwankt und flackert, während Sie Ihren Gedanken freien Lauf lassen. Nehmen Sie wahr, welche Gedanken Ihnen in den Sinn kommen, und lassen Sie sie ungeurteilt passieren. Das Namensspiel Wenn Ihre Gedanken etwas schnell rennen, ist dies ein einfaches Spiel, um sie in den Griff zu bekommen. Schauen Sie sich um und nennen Sie drei Dinge, die Sie hören können, zum Beispiel das Geräusch eines Vogels draußen oder das Tippen Ihres Kollegen, dann zwei Dinge, die Sie sehen können, und schließlich ein Gefühl, das Sie spüren. Dadurch wird Ihr Bewusstsein für Ihren Körper und Ihre Umgebung gestärkt und Sie werden geerdet. Schließlich besteht der Trick bei der Achtsamkeitspraxis darin, zu üben. Lassen Sie uns wissen, wie es Ihnen geht oder ob Sie bereits etwas haben, das für Sie funktioniert ~ Wir hoffen, dass Sie dies unterhaltsam und informativ fanden. Wenn Sie Fragen oder Ideen dazu (oder zu etwas anderem) haben, können Sie sich gerne an Emilia Cullborg , Redakteurin und Leiterin für Kommunikation und Community Outreach, wenden.